Frukost
Frukosten är den viktigaste måltiden om dagen, även om man är träningfrick eller inte. För Er som inte ätter frukost så har jag skrivit ner ett lätt sätt för Er också.
Exempel 1
1 stor skivad vitt, bröd med 1 burk
makrillfile I tomatsås
2 skriver grovt bröd med fjällbrynt
2 ägg
1 stor glas stark O' boy
1 stort glas just
1 kiwi
Exempel 2
1-2 Havregrynsgröt kokt
1/2 finhackad päron
1 kockt ägg
1 grovt bröd med ost och paprika
Exempel 3:
4 bananer
16-20 maränger
4 dl tindrande hallon och blåbär
1 dl hackade valnötter ( hälst utan skal)
Chockades
Blanda detta I en skål och använd inte Er mixer:
Exempel 4:
2 dl kallt kokt ris
1 hackad banan
2 pressade juice från 2 apelsiner
Blanda allt I en skål och kan smaksätta det med kanel eller honung.
Här har du fått några bra frukost recept, som du kan äta till frukost, du du bulkar och då du deffar
Min favorit frukost är:😘
2 ägg
En burk med tonfisk
Ta bort vattnet Ur tonfisken
Blanda äggen och tonfisken I en skål
Blanda i bladspenat I det eller ta dill i den finhackad förstås.
Gör ett par hjärtan av det
Servera de varmt
Till dricka en varm O'boy
Folk som jag som inte kan ätta frukst:
2 dl med mjölk
1 banan
1 dl havregryn
1 äpple
Mixa ner det i Er mixer och drick det
Bygger muskler eller deffar, de flesta gör fell. De ser på tävlingsidrottare. Där med, du ska äta lika mycket när du bygger som du deffar. Annars blir det JoJo, bantningar.
Det för jag i alla fall att undvika:
Exempel 1
1 stor skivad vitt, bröd med 1 burk
makrillfile I tomatsås
2 skriver grovt bröd med fjällbrynt
2 ägg
1 stor glas stark O' boy
1 stort glas just
1 kiwi
Exempel 2
1-2 Havregrynsgröt kokt
1/2 finhackad päron
1 kockt ägg
1 grovt bröd med ost och paprika
Exempel 3:
4 bananer
16-20 maränger
4 dl tindrande hallon och blåbär
1 dl hackade valnötter ( hälst utan skal)
Chockades
Blanda detta I en skål och använd inte Er mixer:
Exempel 4:
2 dl kallt kokt ris
1 hackad banan
2 pressade juice från 2 apelsiner
Blanda allt I en skål och kan smaksätta det med kanel eller honung.
Här har du fått några bra frukost recept, som du kan äta till frukost, du du bulkar och då du deffar
Min favorit frukost är:😘
2 ägg
En burk med tonfisk
Ta bort vattnet Ur tonfisken
Blanda äggen och tonfisken I en skål
Blanda i bladspenat I det eller ta dill i den finhackad förstås.
Gör ett par hjärtan av det
Servera de varmt
Till dricka en varm O'boy
Folk som jag som inte kan ätta frukst:
2 dl med mjölk
1 banan
1 dl havregryn
1 äpple
Mixa ner det i Er mixer och drick det
Bygger muskler eller deffar, de flesta gör fell. De ser på tävlingsidrottare. Där med, du ska äta lika mycket när du bygger som du deffar. Annars blir det JoJo, bantningar.
Det för jag i alla fall att undvika:
